27.01.2016 Dzisiaj pierwszy raaz po 4 mies przerwie trening barkow i klatki. Ciezarki male, choc i przy nich w wyciskaniu chrupalo mi w lewym barku ale bez bolu. To takie uczucie jakby ci kolo zebate przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby [...]
23.02.2016 DNT A jednak... boli jak trzeba czyli wczorajszy trening zrobil to co trzeba. Disiaj dzien pod znakiem bolu glowy. Kupilam malemu buty do laciny. Potem pojechalismy na udon, ktory jadl pierwszy raz, i to paleczkami, 1:1 dla paleczek. Miska, duzo roznej salaty plus to co w misce Suple bez zmian [...]
29.02.2016 DT Zrobilam pomiary, przyroslo w podpepku, biodrach, bickach i udach i w klatce a za ro spadl 1cm w talii, noo zdziwilam sie. Co prawda na tym rozkladzie wg programu powinnam wazyc jeszcze 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% [...]
10.03.2016 DNT Dzien jak codzien. Miska suple bz, warzywa jak w misce. Udalo sie ostatni posilek o 17.30 bo jutro trening rano 9.30 a bez sniadania nie cwicze, to nie te czasy jak na crossa na czczo szlam na 7 rano. /SFD/Images/2016/3/10/a6d566326a954878aa5a8b355d4cdc23.jpg
11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]
[...] a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus ostatni posilek W DNT wegle na noc ewentualnie 2 ostatnie posilki W zwiazku z tym korzystajac z if kalkulatora wyliczylam DT B 25.4% W 31.6% T 43% czyli B121 [...]
[...] mi sie ze jak obetne kalorie to nie bede miec sily a tu w mc utrzymuje sie i nie spada:) i w innych tez.a doszlo mi 2x tyg karate. i generalnie mam duza przyjemnosc z treningow bo nie musze tak na krawedzi przezycia jak bylo na masie. owszem jest ciezko ale to tez radocha. a dzisiaj wlozylam spodnice sprzed roku i lekko weszla. poszlam do [...]
17.05.2016 Nogi Było crossowo w sensie tempa, trening zamknął się w 50 min bez rozgrzewki i spaceru emeryta 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4sx15 p przerwa 60s 4010 25/35/35/35 2a. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 ciężar suwnicy 75+50/60/60/60 2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w [...]
[...] mi czasu na 4 obwod bo mi sie zajecia zaczely. Teraz obwody zrobie dopiero 19 bo w czwartek mam zabieg na oczy i nie moge cwiczyc chwilowo. Wiec w tym tygodniu mam 3 treningi pod rzad. Miski nie wklejam bo zjadlam duzo i wpadly cukry proste w postaci lodow. Ale dzisiaj trening 7.30 super. 6.06.2016 giry cwiczylam 1. Przysiad 40x [...]
13.09.16 Dzień nt z bólem głowy pierwsza połowa i bólem brzucha druga połowa dnia W związku z tym zjadłam lody i miska słuszna ponad 2k kcal I dzisiaj super trening W przysiadach nawet nie zmeczylam się tymi kg wszystkie powtorzenia same bez pomocy. Ale mam sposób na ustawienie się tak żeby ciężar się ładnie rozkładal, wtedy nawet nie czuję się [...]
[...] kina Byłam na Dziewczynie z pociągu, i się rozczarowała. Film dokładnie jak książka, nudny i przewlekły, inaczej bo sobie wyobrażałam. Wczoraj miałam pierwszy po wakacjach trening karate, może to stąd dzisiejsze zmęczenie. Plecy napierdzielaja od skretów za to nogi ok. Miska: wpadł 1 kawałek margerity pizzy na cienkim spodzie i landrynka Suple: [...]
Wczoraj trening. 1. Przysiad tylni 40kgx8, 45x6/6 2. Wyciskanie hantli stojac 7,5kgx10/8/6 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 7,5 kgx12/10/10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 25kg x 12/10/10 5. Biceps 5kg bez supinacji 15/12/12 Brzuch. Potem sie popluskalam w basenie. Dzisiaj goraco, nie poszlam na basen ani na plaze, ale za to troche [...]
[...] Organizm długo radził sobie bez dodatkowego balastu, także nie masz stawów gotowych na dźwiganie takiej masy. FBW Ci odpada, bo nie masz sprzętu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Z podanego przeze mnie linku, który swoją drogą powinieneś przeczytać, interesuje Cie ten trening: [...]
(24x66=1584+8x66=528)=2112kcal +około 300kcal na trening = 2412 (to ta niższa) (24x66=1584+10x66=660)=2244 kcal+300 na trening = 2544 kcal- to ta wyższa. ALE NIE ZAPOMINAJ, ŻE JEŚLI CHCVESZ BUDOWAC MASĘ, TO MUSISZ DOSTARCZAĆ NIECO WIĘCEJ, NIŻ TYLKO NA ZERO BILANSU. A więc teraz pokazuję o co chodzi z różnicą: 24 kcal na życie 8-10 kcal na [...]
ile dales za cytocella?? - z ciekawosci Mam jeszcze pytanie dot. dawkowania. Powiedziano mi, żeby shocka brac tylko przed treningiem jakies 30 min, a cytocela bezposrednio po treningu i codziennie z rana na pusty żołądek. DT shock porcja przed a po cyto DNT mono cytocell jak dla mnie slaby (przynajmniej smakowo dobry) produkt, typowa [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 90kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 3x10 [...]
[...] sylwetki Pudziana: 1.Wielki sportowiec i super talent trenujacy 15lat karate i boks-od roku MMA.Najsilniejszy człowiek świata.Niezwykla genetyka,zaanagażowanie w trening,ogromna szybkość,sprwaność i wytrzymałość.Bardzo dobrzy zapaśnicy w jego wadze nie potrafia sprowadzić go do parteru.Swoją debiutancką walke wygrał w doskonałym stylu [...]
[...] stroną Pudziana.Miałem kumpla Strongmana (amatora, odpadał rok w rok na eliminacjach) i mimo ze nie robil zadnych aerobów to kondycyjnie był calkiem dobry- wlasnie dzieki treningowi Strongman (czyli np nie wyciskał na maksa a potem 10 min odpoczynku tylko np chodził z 60kg hantelkami az do wyczerpania-zaraz potem podrzuty sztangi duzym [...]
http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze Heavy Grip (HG) - trening 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 15 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm - ostatnie powtórzenie: trzymałem zacisk przez 15 sek. Ręka lewa: j.w. 2. seria [...]
langrafio biegnij...
